マタニティヨガの基本は、呼吸法、ストレッチ、イメージングの３点です。
マタニティヨガで快適な妊娠生活
マタニティヨガとは快適な妊娠生活を送るための妊婦のためのヨガで、ヨガの呼吸法は、出産をスムーズにするとも言われています。
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マタニティヨガとは？
マタニティヨガとは、快適な妊娠生活を送るため、妊婦のためにアレンジされた無理の無いヨガです。このマタニティヨガが、妊娠をした女性たちの間でブームになっています。ハリウッド・セレブたちの間でもブームのマタニティヨガ。ロハスな生活を目指すセレブたちの間でもとても人気があるようで、マドンナやジェニファー・ロペス、ジュリア・ロバーツなどもこのマタニティヨガを取りいれています。
マタニティヨガは、妊娠１5週以上の正常な妊娠経過の方なら、誰でも簡単に行うことができます。マタニティ・ヨーガは体操、呼吸、リラックス、そして瞑想から成り立っています。マタニティヨガは骨盤を広げ、出産に必要な筋力をつけるためのもので、マタニティヨガの呼吸法は、身体もリラックスしてくれ、精神的にもストレスを軽減できるため、胎児にとってもとても良いとされ、出産をスムーズにするといわれています。
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マタニティヨガの効果
マタニティヨガは、妊婦の健康と安産の準備のための運動で、ヨガを応用した妊婦のためエクササイズです。マタニティヨガは、妊娠中の大きなお腹でも、妊婦や胎児に危険が無いよう、無理なく負担もかからずに、気持ちよくできるものばかりで、ヨガ初心者でも安心して簡単に行えます。
マタニティヨガの構成は基本的に、呼吸法、ストレッチ、イメージングの3点を中心として行ないます。まず、呼吸（ブリージング）は腹式呼吸が基本です。腹式呼吸を行うことで自律神経の働きが活発になります。その呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。
ヨガの呼吸法は、この呼吸法をマスターすれば出産の時の痛みを和らげる効果もありますし、開脚のポーズ（アサナ）などは、日常生活では筋肉を伸ばしたり、使わない筋力を使ったりして、出産に耐えられる身体になる準備をします。そして、骨盤が矯正されて広がり、産道も確保でき、そして体が柔軟になるために出産がとても楽になります。
マタニティヨガ 人気の三つのポーズ
マタニティヨガにもいろいろなポーズがたくさんありますが、マタニティヨガで人気の三つのポーズは、首回しのポーズ、スクワッティング、そして猫のポーズです。
このポーズを行なう時は、まずは呼吸法をしっかりマスターする事が大切です。呼吸法は肩の余分な力を抜き、背筋を伸ばします。そしてゆっくり息をはき、息を吐き終ったら、今度はゆっくり息を吸い込みます。赤ちゃんに酸素を送るという感覚(イメージ)で呼吸をしてください。そして、首回しのポーズです。これは、あぐらをかいてすわり、両手でつま先をつかみながら、息を吸いながら好きな方向に首を廻してください。反対方向にも首を廻します。これを10回程度繰り返します。
次に、スクワッティングですが、足を開いて大きくしゃがみこみ、股関節を柔らかくします。これは骨盤が開き出産が楽になるという効果があります。最後に猫のポーズ。四つんばいになり、背中を丸めたり、そったりします。こうすることで背骨をやわらかくして姿勢を矯正します。